Computer Vision Syndrome (CVS) adalah suatu kondisi yang muncul akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama, seperti komputer, tablet, dan ponsel pintar. Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko CVS:
Ikuti aturan 20-20-20:
Setiap 20 menit, istirahatlah 5 Kebiasaan yang bisa Tingkatkan Kesehatan Mata, Bisa Terhindar dari Kerusakan Luar selama 20 detik.
Lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki untuk memberi kesempatan pada mata Anda untuk rileks.
Sesuaikan pengaturan layar:
Posisikan layar Anda setinggi mata dan ortho k sekitar satu lengan jauhnya.
Pastikan pengaturan kecerahan dan kontras yang tepat untuk mengurangi ketegangan mata.
Sering berkedip:
Berkedip membantu melembapkan mata dan mencegah kekeringan, yang biasa terjadi pada waktu menatap layar dalam waktu lama.
Gunakan air mata buatan:
Gunakan obat tetes mata pelumas untuk menjaga kelembapan mata jika terasa kering atau teriritasi.
Ikuti pencahayaan yang tepat:
Posisikan layar Anda untuk menghindari silau dari jendela atau pencahayaan di atas kepala.
Gunakan pencahayaan sekitar yang nyaman dan tidak menimbulkan pantulan pada layar.
Sesuaikan ukuran font dan kontras:
Tingkatkan ukuran dan kontras teks agar lebih mudah dibaca tanpa membuat mata Anda lelah.
Beristirahatlah secara teratur:
Berdiri, regangkan, dan bergerak saat istirahat untuk mengurangi ketegangan pada mata dan tubuh Anda.
Latih latihan 10-10-10:
Setiap jam, fokuslah pada objek yang berjarak 10 kaki selama 10 detik. Ini membantu mengurangi kelelahan mata.
Pastikan ergonomi yang tepat:
Posisikan kursi, keyboard, dan mouse Anda untuk mendorong postur yang nyaman dan alami.
Gunakan layar anti-silau:
Pertimbangkan untuk menggunakan filter anti-silau pada layar Anda guna mengurangi pantulan dan silau.
Jagalah agar mata Anda tetap terhidrasi dengan baik:
Tetap terhidrasi dengan baik dengan minum banyak air, karena dapat bermanfaat bagi kesehatan mata Anda secara keseluruhan.
Dapatkan pemeriksaan mata secara teratur:
Kunjungi dokter mata secara teratur untuk memantau kesehatan mata Anda dan mengatasi masalah penglihatan apa pun.
Pertimbangkan kacamata komputer:
Kacamata komputer dapat membantu mengurangi ketegangan mata dengan mengoptimalkan penglihatan Anda terhadap jarak ke layar.
Ciptakan ruang kerja yang nyaman:
Atur ruang kerja Anda untuk meminimalkan ketidaknyamanan, termasuk tempat duduk yang tepat dan pencahayaan yang memadai.
Ingatlah bahwa tips ini adalah saran umum, dan penting untuk berkonsultasi dengan ahli perawatan mata profesional untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan spesifik dan kesehatan mata Anda. Jika Anda terus-menerus mengalami ketidaknyamanan atau masalah penglihatan, segera dapatkan bantuan profesional.
